Categorie

Featured

Kracht van vergeving

Door rood rijden

Afgelopen week had ik een afspraak met een oud studiegenoot. Ik was iets aan de late kant en fietste stevig door om nog op tijd te zijn. Maar zoals vaak bij haast gooiden een serie verkeerslichten roet in het eten. Wat volgde was een mooie les van een politieagent over de kracht van vergeving. Lees verder en ontdek het verband tussen vergeving en geluk!

Terug naar het verkeerslicht. Aan mijn ogen mankeerde niets en ik zag al snel dat er niets aan kwam. Snel fietste ik (op het drukke kruispunt) door rood. Helaas had ik hierbij de rustig wachtende politieagent aan de overkant genegeerd. Hij mij niet, haha. “Meneer, uw legitimatiebewijs alstublieft. U krijgt van mij een boete voor het fietsen door rood”. 

Sander de politieagent

Stiekem vloekte ik inwendig een paar keer. Ik zat nou niet echt verlegen om een redelijk stevige boete van €104,-. Maar eigen schuld, dikke bult. Had ik maar niet op een (gevaarlijk en druk) kruispunt door rood moeten rijden. Ik besloot me over te geven aan de situatie en rustig mee te werken.

Braaf gaf ik mijn legitimatiebewijs aan de agent die Sander bleek te heten en zei dat ik het niet meer dan terecht vond dat hij hiervoor een boete zou uitschrijven. “Tja meneer, het is niet dat ik me verstopt had achter een boom” voegde hij er nog maar eens toe. Ach, ik kon er toch niets meer aan veranderen en lachte er maar om. 

Een halve minuut later kreeg ik mijn legitimatiebewijs terug. “Meneer, ik houd het voor deze keer bij een waarschuwing. Maar let de volgende keer een beetje beter op bij het rode licht. Fijne dag nog”. Sander stapte weer vrolijk op zijn fiets en stak de weg over via het (inmiddels wel groene) stoplicht. 

De waarschuwing die krachtiger bleek te zijn dan een boete

Mega blij vervolgde ik mijn weg! De euro’s die denkbeeldig mijn bankrekening hadden verlaten werden teruggestort en ik was maar ietsje te laat voor mijn afspraak. Wat een geluk! Toch bleek het effect van het gebaar van de agent gaandeweg de dag wat verder te gaan dan de impact op mijn bankrekening.

Ik durf te zeggen dat de waarschuwing van de agent meer effect heeft gehad dan het uitschrijven van de boete. Met een boete had ik mijn ‘schuld richting de maatschappij’ simpelweg afgekocht. Nu voelde het alsof ik in het krijt sta bij deze agent en zijn boodschap is daarmee oneindig veel krachtiger geworden. 

Een paar dagen later ben ik het voorval nog steeds niet vergeten. Ik ben gaan inzien dat er voor mij een metafoor zit in het niet uitschrijven van de bekeuring. Namelijk dat vergeving op lange termijn een veel krachtiger effect kan hebben dan het behalen van je feitelijke gelijk.

“Always forgive your enemies, nothing annoys them so much.”

Oscar Wilde

De kracht van vergeving

Wat is vergeving? Psychologen omschrijven vergeving als de bewuste beslissing om gevoelens van wrok of wraak tegenover een persoon of groep die jou heeft gekwetst los te laten. Daarbij maakt het niet uit of ze jouw vergeving wel of niet verdienen.

Vergeving is niet hetzelfde als vergeten en zo je nare gevoel diep weg te stoppen in de verre krochten van het brein. Ook gaat vergeven niet om het goedpraten van wat de ander jou heeft aangedaan. Nee, vergeving gaat over jou en daarmee ligt vergeving binnen je eigen macht. En de ander? Die heb je alleen denkbeeldig nodig.

Vergeving begint door verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gevoel. Een gevoel dat ongetwijfeld een bepaalde pijn met zich mee draagt. Probeer eens met compassie naar jezelf, de situatie en de ander te kijken. Wat waren jouw positieve intenties? En wat waren de positieve intenties van de ander (hoe lastig die ook te zien zijn)?

Achteraf kun je een ander verantwoordelijk houden voor zijn gedrag, maar niet voor het (rotte) gevoel dat bij jou is achtergebleven. Hoe bot ook, dat gevoel is jouw keuze! Door verantwoordelijkheid te nemen voor het feit dat je zelf kiest voor dit gevoel transformeer je van slachtoffer naar creator. Je bent niet langer machteloos en kan het dus veranderen.

Wanneer je alle negatieve verhalen in jezelf loslaat ben je in staat om te vergeven. Dat betekent niet dat je het goed dient te maken met de ander. Vergeving is jouw proces. Maar wanneer je besluit om (zonder verwachting) toch een handreiking te doen naar de ander, dan zul je zien dat je als persoon groeit en voor de ander een inspiratie zult zijn.

“When a deep injury is done to us, we never heal until we forgive.”

Nelson Mandela (na 27 jaar in een gevangenis in staat om te vergeven)

Wat zegt de wetenschap over vergeving?

Dat vergeven klinkt natuurlijk allemaal nobel, de Bijbel en de Boeddhistische Dhamma staan er niet voor niets vol mee. Maar heeft het ook een aantoonbaar wetenschappelijk effect? Of hoort vergeving in het domein van de ‘zweverigheid’? Zoals altijd, de vraag stellen is hem beantwoorden!

Onderzoekers van het Engelse Hope University (toepasselijke naam) hebben een onderzoek naar vergeving gedaan. Deelnemers moesten tijdens het onderzoek pijnlijke herinneringen en wrok terughalen. En wat bleek: deelnemers kregen onder andere een verhoogde hartslag en bloeddruk. Terwijl het oproepen van vergevende gedachtes precies het tegenovergestelde effect bleek te hebben. 

In staat zijn om te vergeven zorgt ook voor minder (chronische) stress en voor een kleinere kans op depressies. Een andere studie van East Carolina University linkt een constante houding van vergeving met verminderd gebruik van medicijnen en alcohol. Ergens klinkt het logisch, met minder verdriet grijp je minder snel naar externe hulpmiddelen.

Kortom: veel wetenschappelijk studies zijn het er over eens dat vergeving een gezonde strategie is voor het overwinnen van situaties die jarenlang een grote bron van stress vormen. Hiermee zorgt vergeving uiteindelijk voor een beter gezondheid en voor meer geluk! En dat is toch wat we allemaal willen?

Wie mag jij van jezelf vergeven?

Tijdens een kampweek op de middelbare school heb ik ooit met een groep vrienden een liedje gezongen dat niet voor iedereen even vriendelijk was (iets met als je nou niet springt…). De mentor van mijn klas heeft me toen hard bij mijn keel gegrepen en tegen de muur geduwd. 

Voor mij, voor de klas en ongetwijfeld ook voor hem best een schokkende gebeurtenis. Na dit incident is de leraar twee weken niet op school geweest. Jarenlang heb ik met een wrok naar deze man gekeken. Wat gaf hem het recht om mij zo aan te vallen!? Het politiek correcte antwoord: helemaal niets! 

Toch had ik als 16 jarige snotneus beter moeten weten. Ik had creatiever moeten zijn in het vinden van een manier om stoer te doen. Was de intentie van de leraar goed? You bet, zeker weten! Was de keuze voor fysiek optreden goed? Nee, maar zeker begrijpelijk. Hoog tijd om dit verhaal los te laten en dankbaar te zijn voor de les die ik daar heb geleerd.

Aan welk verhaal houd jij al jaren vast? Welke herinnering aan vroeger doet jou nu nog pijn als je er aan denkt? Kortom: wie mag jij van jezelf vergeven? Misschien is het wel tijd om hier een bewust van te worden. Ontdek zelf de kracht van vergeven, je zult op termijn zien dat loslaten uiteindelijk zorgt voor meer geluk!

0 Reacties
0 FacebookTwitterLinkedinEmail
Verandering in 9 stappen

Waarom ik letterlijk mijn tenen moest breken om te veranderen

Wil jij graag verandering in jouw leven (misschien wel door de blog van vorige week)? Of heb je al vaker geprobeerd te veranderen maar is het (nog) niet gelukt? De 9 stappen in deze blog kunnen jou helpen om succesvolle verandering te realiseren!

Uit ervaring weet ik dat verandering niet zo makkelijk is. Zelf kon ik jarenlang slecht tegen mijn verlies. Tijdens het zaalvoetbal met vrienden resulteerde dat regelmatig in frustratie. Tot grote hilariteit van mijn vrienden trapte ik de bal bij een tegeldoelpunt (ik was keeper) tegen het dak van de zaal. 

Het doorbreken van dit gedrag bleek taai. Blijkbaar moest er daarvoor nog wat meer gebeuren! Gelukkig was daar een potje tennis waarin ik een flesje van een bankje wilde trappen: en ik het flesje miste…. Resultaat: twee gebroken tenen. Of ik nu klaar was voor verandering? Reken maar!

Het werd tijd om over mijn onzekerheid heen te stappen en verantwoordelijkheid te nemen over mijn gedrag. Ik leerde inzien dat ik sportieve fouten als een persoonlijk falen beschouwde, en niet als normaal onderdeel van het spel. De angst om een blunder te maken was zo groot dat ik kortsluiting kreeg wanneer dit gebeurde.

Frustratie was dus een dekmantel voor angst. Frustratie leverde me aandacht op, maar verpestte tegelijkertijd het plezier van mij (en anderen). Het heeft me uiteindelijk een aantal maanden gekost, maar inmiddels is het jaren geleden dat ik nog eens boos werd tijdens sporten! Ik durf met trots te zeggen dat ik succesvol ben veranderd!

In 9 stappen naar succesvolle verandering

Verandering, en zeker verandering in gedrag, is een hele uitdaging. Ieder gedrag vervult namelijk een bepaalde behoefte. Zelfs negatief gedrag!. Iedereen kent het kind wel dat zijn/haar zin niet krijgt en schreeuwt om toch zijn zin door te drukken (wat trouwens vaak goed werkt). 

Vandaar hebben de meeste mensen een gezonde dosis weerstand tegen verandering. Het is bedreigend iets op te geven dat tegelijkertijd voorziet in een behoefte. Bijvoorbeeld de baan die je eigenlijk helemaal niet leuk vindt maar die je wel zekerheid geeft.

“Everyone thinks of changing the world, but no one thinks of changing himself.”

Leo Tolstoy

In deze blog vind je de 9 stappen die jou kunnen helpen met het realiseren van succesvolle verandering. Deze stappen zijn gebaseerd op de beste elementen uit boeken, theorieën en studies die ik heb gelezen. Het idee achter deze 9 stappen is dat het makkelijker is met (hulp van) anderen succesvolle verandering te realiseren dan in je ‘uppie’.

Ben jij klaar voor verandering? Heb je genoeg van jouw slechte gewoontes? Wees dan trots op jezelf, want je hebt net erkend dat je wilt veranderen! Houd dit gevoel vast en ontdek hoe jij succesvolle verandering bereikt in 9 stappen!


De 9 stappen naar succesvolle verandering in detail uitgewerkt


1. Bedenk wat je wilt veranderen en test dit met je omgeving

Een goed begin is het halve werk. Dat is niet anders in het proces van verandering. De eerste stap is dan ook meteen een belangrijke. In deze stap ga je namelijk bepalen wat het is dat je zo graag wilt veranderen:

  • Zou je willen stoppen met roken? 
  • Zou je een fit en vitaal lichaam willen zonder die overtollige kilo’s?
  • Zou je (net als ik) af willen van het niet tegen je verlies kunnen?

Tip: Heb je al eerder geprobeerd om te veranderen maar is het niet gelukt? Dat is heel menselijk en helemaal niet erg. Maar het loont wel om hiervan te leren, ga het (confronterende) gesprek aan met jezelf over wat er de vorige keer mis ging. Vraag eventueel je omgeving om hun inzicht.

Zodra duidelijk is wat je wilt veranderen maak je daarvan een concreet veranderdoel. Een veranderdoel kan kwalitatief of kwantitatief zijn:

  • Kwalitatieve verandering richt zich op een structurele verandering in gedrag waardoor de verandering uiteindelijk blijft. Bijvoorbeeld: ik wil gezond eten, voldoende bewegen en me fit & vitaal voelen
  • Kwantitatieve verandering richt zich op het behalen van een meetbaar doel, vaak op een specifiek moment in de tijd. Bijvoorbeeld: ik wil 10 kilo afvallen in 3 maanden tijd 

Ik zou er altijd voor kiezen om voor een kwalitatief veranderdoel te gaan. Het gevaar van een kwantitatief doel is om terug te vallen in ‘oud gedrag’ als het doel eenmaal bereikt is. Dat is de reden waarom een dieet uiteindelijk nooit werkt. Wie kennen allemaal het beruchte jojo-effect wel!

Tip: Test je veranderdoel met een aantal mensen die je vertrouwt. Vraag ze open en eerlijk of zij ook denken dat je gebaat bent bij de verandering? Zelf heb ik dit onlangs ook gedaan, en hoe confronterend ook, mijn omgeving gaf me echt een nieuw inzicht!

2. Zorg voor voldoende urgentie voor jouw verandering

De essentie van verandering is dat het op termijn leidt tot verbetering. Niemand wil veranderen als vooraf al duidelijk is dat de verandering je leven minder fijn maakt. Kortom: het vooruitzicht van plezier moet groter zijn dan de pijn van het niet veranderen. 

Stel vooraf dan ook een overzicht op van alle positieve effecten die de verandering jou gaat opleveren. Wat zijn de effecten van stoppen met roken? Wat gaat het je brengen als jij je weer fit en vitaal voelt? Denk zeker ook aan je omgeving! Wat is het effect van de verandering op jouw familie en vrienden?

Doe hetzelfde voor de gevolgen van niet veranderen. Mijn frustratie tijdens zaalvoetbal had als gevolg dat ik na het zaalvoetbal geen borrel kon drinken met vrienden zonder me voor mezelf te schamen. Niet veranderen was voor mij dus pijnlijk.

Tip: Betrek andere mensen bij je verandering! Ongetwijfeld zien zij dingen die je zelf niet ziet. Natuurlijk doet het even pijn om met je neus op de feiten te worden gedrukt. Maar wie zei dat verandering makkelijk is…?

3. Ontwikkel nieuwe gewoontes ter vervanging van je oude gedrag

In de inleiding schreef ik al dat ieder gedrag in een behoefte voorziet. Het is heel zinvol om je af te vragen in welke behoefte jouw gedrag voorziet. Zo kan roken voorzien in de behoefte om te ontstressen. En die zak chips op de bank eet je misschien wel tegen de verveling.

In essentie heeft ieder mens volgens Tony Robbins 4 persoonlijke basisbehoeftes. De behoefte aan…

  1. Zekerheid (weten dat je door je naasten wordt geliefd)
  2. Variatie (voldoende afwisseling om niet verveeld te raken)
  3. Betekenis (voor de één de dure auto, voor de ander een tatoeage)
  4. Connectie/liefde (spreekt voor zich volgens mij)

Om echt te veranderen is het belangrijk vooraf te begrijpen in welke behoefte jouw gedrag voorziet om vervolgens alternatieve gewoontes te bedenken. In het heetst van de strijd is je keuzevrijheid namelijk zeer beperkt en is de kans groot dat je in oud gedrag vervalt. 

Zo doorzag ik dat ook mijn oude gewoonte om boos te worden als ik verloor met zaalvoetbal voorzag in een behoefte. De angst om te falen compenseerde ik door frustratie. Boos worden was voor mij een manier om mijn vrienden te bewijzen dat ik van mijn fout baal (de behoefte aan betekenis).

Pas toen ik mijn angst onder ogen zag kon ik nadenken over vervangende gewoontes. Voor mij betekende dit om voor iedere wedstrijd tien keer in mijn hoofd te herhalen: ‘Jan, je doet gewoon je best. Als je een fout maakt is dat oké, tel dan rustig tot 10 en laat het gaan’. Ging het vervolgens mis dan was het makkelijker te kiezen voor deze alternatieve reactie.

Doorzien in welke behoefte jouw gedrag voorziet is best moeilijk. Hierboven staat het kort beschreven maar de werkelijkheid is vaak veel weerbarstiger. In de komende weken schrijf ik een blog helemaal over dit thema.

4. Creëer een ‘hefboom’ met externe druk die zorgt dat je doorzet

Wie kent het niet, een groep oefent druk op je uit met als resultaat dat je iets doet wat je eigenlijk niet wilt. Hoog tijd om die ‘groepsdruk’ eens in je voordeel te gebruiken? Door bewust externe druk te creëren zorg je voor een hefboom die voelt als een ‘stok achter de deur’.

Hoe creëer je zo’n hefboom? Een goede manier is om jouw veranderdoel te delen met familieleden, vrienden en misschien zelfs collega’s. Om te beginnen zul je zien dat je echt leuke reacties krijgt! “Goh wat knap dat je dit zo deelt!”. 

En wanneer je het eenmaal hebt gedeeld is er geen weg meer terug. Het teleurstellen van je omgeving is vaak vervelender dan het teleurstellen van jezelf. Andere mogelijkheden zijn om een speciale WhatsApp groep aan te maken of nog extremer: een bericht op Facebook of Instagram!

5. Plan tussentijdse mijlpalen om successen te vieren

Iedereen weet uit ervaring dat het fijn is om aangemoedigd te worden. Het stellen van een tussentijds doel en dit te vieren met je omgeving zodra je het hebt behaald is dan ook een goed idee. Deze aanmoedigingen werken bewezen bij lange termijn verandering!

Dus maak voordat je aan je verandering begint een planning met mijlpalen. Aan het begin vier je misschien iedere week de succesvolle mijlpaal met je omgeving. Gaandeweg kan je de tijd tussen de mijlpalen wat langer maken.

Tip: Wees creatief met leuke ‘feestelijkheden’ om je successen te vieren en vraag je omgeving om mee te denken!

6. Aan de slag!

Ondertussen heb je in de voorgaande 5 stappen veel tijd besteed aan de voorbereiding van jouw verandering. Je hebt…

  1. … een duidelijk en realistisch veranderdoel (dat is getest met je omgeving)
  2. … urgentie opgebouwd met genoeg redenen om te veranderen
  3. … nieuwe gewoontjes ter vervanging van je oude gedrag
  4. … een externe hefboom als ‘stok achter de deur’
  5. … feestelijke mijlpalen gepland

Kortom: je bent klaar om aan de slag te gaan! Niets staat jou nog in de weg. Dus deel je doel met je omgeving, slinger dat bericht op Instagram en profiteer van het momentum!

“Strategy is a commodity, execution is an art.”

Peter Drucker

7. Houd vol!

Verandering kost nou eenmaal tijd! Je verandert niet zomaar iets dat je jarenlang op dezelfde manier hebt gedaan. Onderzoek toont aan dat het ongeveer 40 dagen duurt om een nieuw paadje in onze hersens aan te leggen. 

Door herhaling wordt dit hobbelpad langzaam een geasfalteerde snelweg. Afhankelijk van de grootte van jouw verandering kan dit snel gaan, of langer duren. Maar na 40 dagen wordt verandering sowieso makkelijker! 

Heb je al 40 dagen niet gerookt? Dan heb je veruit het zwaarste achter de rug! Eet je al 40 dagen gezond en gevarieerd? Grote kans dat je nooit meer anders wilt (en dat je inmiddels merkbaar beter in je vel zit)!

Tip: Het gaat ongetwijfeld een keer mis waarbij je toch in je oude gedrag vervalt. Wees dan niet te streng voor jezelf, dit hoort bij het proces! Kruip niet in de put, maar zoek steun bij je omgeving. 

8. Geniet van jouw succesvolle verandering

Langzaam zul je zien dat je aan het bereiken bent wat je in stap 2 hebt geschetst. Super goed, dit is waar je het allemaal voor hebt gedaan! Je hebt gerealiseerd wat velen niet lukt: succesvolle verandering. Daar mag je echt trots op zijn!

Kijk nog eens terug op het proces, wees dankbaar voor wat je hebt bereikt en bedank de mensen die je hebben ondersteund in je proces! En houd je nieuwe verandering vast! Een manier die daarvoor goed werkt is om jezelf dagelijks deze drie vragen te stellen.

Tip: Het is onvermijdelijk dat je complimenten gaat krijgen vanwege jouw verandering. Bij mezelf merk ik dan vaak de neiging iets te zeggen als: “ach, het stel niet zoveel voor”. Doe dat nooit! Een compliment is super lief en verdient het om te worden ontvangen.

9. Wees een inspiratie voor anderen (optioneel)

Nu jij succesvolle verandering hebt gerealiseerd zou het natuurlijk geweldig zijn om anderen te inspireren. Jij hebt immers gerealiseerd wat velen niet is gelukt. Wat is er nou mooier om iets terug te doen voor een ander?

Dus deel de belangrijkste succesfactoren van jouw verandering eens met je omgeving, op Facebook of tijdens een (werk)bijeenkomst. Niet om op te scheppen, maar om anderen te inspireren. En omdat geven gelukkiger maakt dan ontvangen!

“If we fail to look after others when they need help, who wil look after us?”

Siddhārtha Gautama

Heb je een duwtje in de rug nodig?

Wil je brainstormen over iets in jouw leven dat je graag wilt veranderen? Of vind je het lastig te bepalen aan welke behoefte jouw gedrag voldoet? Neem gerust contact met me op. Ik ben bereid om met je mee te denken en je op weg te helpen! 

1 Reacties
0 FacebookTwitterLinkedinEmail
Foto 7 leestips vakantie

Vakantie: meer dan alleen ontspanning…?

Afgelopen zaterdag is de schoolvakantie in het midden van het land begonnen. Ga jij er ook even tussen uit om te genieten van een verdiende vakantie? Of geniet jij juist van de rust in Nederland nu een half werkend Nederland in het buitenland zit? In beide gevallen heb ik 7 inspirerende leestips voor tijdens jouw vakantie!

Een vakantie is voor mij meer dan een periode van ontspanning. Het is een tijd van reflectie, van dankbaarheid en vooral ook een tijd om nieuwe dingen te leren. Want eerlijk, hiervoor ontbreekt vaak de tijd in het drukke dagelijkse leven. De letterlijke (en vaak ook figuurlijke) afstand maken vakanties hiervoor het ideale moment. 

Tijdens vakanties ben ik gek op het lezen van boeken. Boeken geven inspiratie en de mogelijkheid om dingen te leren zonder zelf het wiel uit te vinden. Tijdens mijn lange reis heb ik dan ook een heel arsenaal boeken doorgeakkerd. Een aantal van deze boeken is echt ‘blijven hangen’ en hebben mijn leven positief beïnvloed. 

Ben jij ook fan van lezen in je vakantie? En lijkt het jou een boek te lezen dat je echt aan het denken zet? Dan komt deze blog op het juiste moment. Vandaag geef ik 7 leestips voor inspiratie tijdens jouw vakantie. Uiteraard met een toelichting waarom juist dit boek zo lezenswaardig is. En ben je dan nog niet verzadigd? Lees dan verder voor 3 bonus tips!

De 7 inspirerende leestips voor jouw vakantie

☀ = eenvoudig leesbaar – ☀☀☀ = iets meer concentratie vereist

1. Busy – Tony Crabbe

 “Busy is een goed leesbaar boek dat hulp biedt bij het doorbreken van een drukke levensstijl” 

Heb jij het altijd druk? Heb je het idee dat je nooit aan echt belangrijke zaken toe komt? En vind jij het moeilijk nee te zeggen tegen andere mensen? Weet dat je dan lang niet de enige bent… Maar als jij toe bent aan verandering en tips & tricks wilt leren hoe je dit patroon kunt doorbreken, dan is dit écht het boek voor jou!

Zoek je een boek om in een halve dag op een strandbedje door te bladeren? Bewaar deze dan voor later. In Busy word je namelijk flink aan het werk gezet. Door middel van allerlei opdrachten krijg je inzicht in jouw eigen gedrag dat je zo ‘busy’ maakt. En ik kan je vertellen: dat is soms best confronterend. Maar zonder zelfinzicht geen verandering, toch?

Daarbij is Busy leuk geschreven en leest het relatief eenvoudig. Als uitsmijter alvast een quote om je aan het denken te zetten: “Being busy is often aspirational, people want to show how busy they are because they fear they don’t really matter.”




2. Factfulness – Hans Rosling

 “Factfulness geeft moed en laat zien dat er genoeg belangrijke positieve trends zijn in de wereld”  

Word jij ook weleens mismoedig van al het negatieve nieuws om je heen? Ook dan dan ben je niet de enige. Het zit zo: negatief nieuws verkoopt beter (iets met onze amygdala…). Rosling besloot om, samen met zijn dochter en schoonzoon, onderzoek te doen naar het verhaal achter al het negatieve nieuws. Het resultaat daarvan is het indrukwekkende boek Factfulness.

Factfulness is een boek van hoop. Rosling geeft 10 redenen geeft waarom het beter gaat met de aarde dan gedacht. Zo maakt hij duidelijk dat het percentage mensen levend in extreme armoede daalt, dat het aantal naar schoolgaande kinderen stijgt en dat het jaarlijkse aantal terrorisme slachtoffers structureel daalt. Maar hij deel ook zijn eigen indrukwekkende ervaringen als dokter en laat zien dat er tegelijkertijd nog heel veel werk te doen is!

Heb jij behoefte aan hoop en kan je wel een dosis positiviteit en perspectief gebruiken? Hou je van wel doordacht boek met goed onderbouwde feiten? Overweeg dan zeker dit boek eens om te lezen!  Je bent in goed gezelschap want het voorwoord is door Bill & Melinda Gates geschreven.



3. Social – Matthew Lieberman

 “Social gaat diep in op de werking van ons brein en toont aan dat wij socialer zijn dan gedacht” 

Het eerste boek dat ik las tijdens mijn sabbatical periode was Social. En om eerlijk te zijn: Social is zeker niet het gemakkelijkste boek om te lezen. Lieberman gaat namelijk vrij diep in op het functioneren van specifieke hersengebieden. Maar als je even doorbijt dan geeft Social ongelofelijk veel mooie inzichten.

In Social maakt psycholoog Lieberman duidelijk dat wij ‘wired to connect’ zijn. Als het eropaan komt zijn mensen niet individualistisch, maar denken mensen juist vanuit het collectief waartoe we behoren (familie, vrienden etc.). Sterker nog, wanneer ons brein in rust is, dan is het ‘sociale’ deel van onze hersen juist relatief actief. Sociaal denken is kennelijk onze ‘standaard’.

Misschien ken je het gevoel wel dat je buitengesloten wordt van een groep. Met andere woorden: je hoort er (even) niet bij. Ik ken het en het is een rot gevoel! Lieberman laat zien dat ons brein deze emotionele pijn op dezelfde manier verwerkt als fysieke pijn. De metafoor “een gebroken hart” kan je stiekem dus letterlijker nemen dan je wellicht dacht.


4. The Surrender Experiment – Michael Singer

 “Michael Singer laat in The Surrender Experiment zien dat overgave kan leiden tot overvloed”

Heb jij ook weleens last van het stemmetje in je hoofd dat over van alles en nog wat ongevraagd zijn mening geeft? Of dat allerlei doemscenario’s bedenkt aan de vooravond van die ene belangrijke presentatie? Vraag je dan eens af wie de waarnemer is van dat stemmetje. Hoe kan het dat wij ons bewust zijn van onze gedachtes?

Al op jonge leeftijd besloot de spirituele Michael Singer zich over te geven aan de flow van het leven. Volgens zijn overtuiging loont het om je over te geven aan datgeen wat op je pad komt, in plaats van je te verzetten tegen de dingen die niet passen bij het ideaalplaatje in je hoofd. Wat er door deze instelling op zijn pad is gekomen is ronduit indrukwekkend en bizar te noemen.

Niet alleen werd op zijn erf de Temple of Universe gebouwd, zelf richtte hij (per ongeluk) een bedrijf op in medische software. Een bedrijf dat gestaag bleef doorgroeien tot beursgenoteerde onderneming. Hou jij van een lichte spirituele touch? En wil je een indrukwekkend verhaal lezen? Dan is dit boek zeker wat voor jou!



5. Thinking, Fast and Slow – Daniel Kahneman

 “De genialiteit van Kahneman druipt ervan af! Weet dat je minder rationeel bent dan je denkt…”

Zonder enige twijfel is dit boek van gedragseconoom en Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman het meeste bekende van de leestips. En zeker niet zonder reden! Thinking, Fast and Slow bevat de essentie van al het onderzoekswerk van de inmiddels 85-jarige Kahneman. En dat is nogal wat!

Kahneman legt onder andere haarfijn uit dat ons brein twee verschillende standen heeft. We hebben een ‘snelle’ stand waarin we snel denken, routinematig handelen en beslissingen op de automatische piloot nemen. En we hebben een langzame stand van ons brein dat we gebruiken wanneer we ons ergens écht voor moeten concentreren of iets nieuws leren.

Deze twee verschillende standen van ons brein hebben een grote impact op ons functioneren in het dagelijks leven. De snelle stand kost namelijk beduidend minder energie dan de langzame stand en krijgt zodoende vaak onze voorkeur. Terwijl het juist de langzame stand is waarmee je betrouwbare beslissingen neemt. Met mega interessante voorbeelden laat Kahneman zien dat wij veel en veel minder rationaal zijn dan we vaak denken.


6. The Chimp Paradox – Steve Peters

“In dit meesterwerk van Steve Peters leer je de emotionele ‘Chimp’ in jouw hoofd te kalmeren.”

Waarom kunnen we soms empathisch en begripvol reageren terwijl we andere keren iemand impulsief afsnauwen? In ons brein zitten een aantal hersengebieden die Dr. Peters voor het gemak de Chimp (de aap), de Human (de mens) en de Computer noemt. Ieder van die gebieden heeft een biologische functie, alleen is de onderlinge samenwerking tussen de gebieden lang niet altijd optimaal.

Steve Peters legt metaforisch en in heel begrijpelijke taal uit hoe ons brein werkt en waarom onze innerlijke aap zorgt voor emotionele reacties. Onze innerlijke ‘chimp’ is gericht op overleving en houdt niet zo van bedreigingen. Terwijl de innerlijke ‘Human’ in ons juist op zoek is naar verbinding met onze omgeving. Beide hebben dus totaal verschillende behoeftes en vereisen een andere benadering. 

Dit boek kan je helpen je eigen patronen te doorzien! Waarom lukt het niet om je doelen te bereiken? Hoe kaapt je chimp continu je aandacht? En hoe kalmeer je jouw Chimp zodat je Human aan bod komt? Als je dat soort vragen interessant vindt dan ga je dit boek fantastisch vinden!


7. Awaken The Giant Within – Anthony Robbins

In een blog over inspirerende boeken mag een boek van Tony Robbins eigenlijk niet ontbreken. Ja, Tony Robbins is die Amerikaan die grote meerdaagse events organiseert en waar sommigen (door zijn taalgebruik) jeuk van krijgen. Mensen betalen duizenden euro’s om bij zijn seminars aanwezig te zijn. En niet zonder reden…Er zijn namelijk weinig mensen krachtiger in het creëren van momentum en verandering dan Tony Robbins. 

Zijn boek Awaken The Giant Within is daar een mooi voorbeeld van. Enerzijds bevat het boek veel diepgang en legt het haarfijn uit wat het effect is van waardes, overtuigingen en leefregels op jouw leven. Anderzijds dwingt het boek je door allerlei opdrachten actie te ondernemen om het leven van jouw dromen te realiseren. 

Zelf heb ik in Sri Lanka op het strand urenlang opdrachten gemaakt waar ik nu maanden later nog elke dag de vruchten van pluk. Regelmatig blader ik in mijn schrift nog even terug naar wat ik toen heb opgeschreven. Heb jij echt zin om de beuk erin te gooien? En durf je in de spiegel te kijken? Dan wordt het genieten met dit boek!



De 3 inspirerende bonus leestips voor jouw vakantie

☀ = eenvoudig leesbaar – ☀☀☀ = iets meer concentratie vereist

8. Geweldloze Communicatie – Marshall Rosenberg

 “Rosenberg geeft je diepgaand inzicht in je eigen verantwoordelijkheid bij het communiceren”

In het dagelijks leven communiceren we de hele dag. Je zou verwachten dat we met zoveel ervaring allemaal experts zijn in effectief communiceren. Laat ik eens bij mezelf beginnen en in de spiegel kijken: niets is minder waar! Daadwerkelijk goed communiceren met een ander is niet zo makkelijk. 

Rosenberg legt in zijn boek prachtig uit hoe je op een geweldloze manier communiceert. Geweldloos betekent zelf eigenaarschap nemen van jouw gevoelens zonder daar de ander verantwoordelijk voor te stellen. Hiervoor is het essentieel om in staat te zijn je behoeftes op een eerlijke en duidelijke manier te uiten. En om empathisch te luisteren naar de behoeftes van een ander (zonder oordeel, zonder advies, zonder overtreffing etc.)

In het boek staat zo mooi: “We gebruiken taal op allerlei manieren om onszelf wijs te maken dat onze gevoelens het resultaat zijn van wat anderen doen”. Ik vond dit aanvankelijk best wel een brute stelling. Maar hoe langer ik hier over nadacht, hoe meer ik besefte dat hier een kern van waarheid in zit. Herken je dit ook? Dan is dit boek vast iets voor jou!


9. Doughnut Economics – Kate Raworth

Verbaas jij je ook weleens over onze economie? Waarom wordt onze welvaart vaak gemeten aan de hand van economische groei? En wat als economische groei nou ten koste gaat van andere belangrijke dingen zoals het klimaat? Dat soort vragen zijn de essentie van Doughnut Economics.

Kate Raworth bekijkt onze kapitalistische economie vanuit een totaal ander perspectief dan de reguliere econoom. Ze stelt een alternatief economisch besturingsmodel voor dat veel verder gaat dan de focus op het Bruto Binnenlands Product (BBP). Jawel, in de vorm van een donut… De donut bestaat uit verschillende componenten waaronder gezondheidszorg, educatie en sociale gelijkheid. 

Raworth doet een beroep op de veranderkracht van de jongere generaties. Daarbij geeft ze mooie voorbeelden uit verschillende werelddelen. Misschien is The Donut Economy niet het meest gemakkelijk lezende boek voor bij het zwembad, maar het bied je waarschijnlijk genoeg food for thought over onze economie.


10. Verbaal Meesterschap – Remco Claassen

 “Leer hoe je een presentatie geeft die je publiek van begin tot eind boeit en aanzet tot actie”

Klinkt het voor jou ook herkenbaar dat het geven van een presentatie spannend is? En dat je vooraf uren kwijt bent aan het maken van een gelikte PowerPoint presentatie? Als ex-consultant heb ik menig presentatietraining gevolgd. Toch trapte ik voor iedere presentatie weer in de valkuil om urenlang PowerPoint sheets te finetunen, alhoewel mierenn..ken de lading beter dekt. 

Remco Claassen zet op uiterst humoristische wijze uiteen hoe jij een boodschap effectief aan de man brengt. Zijn belangrijkste tip: “ga nooit naast iets staan wat meer ligt geeft dan jij”. Makkelijker gezegd dan gedaan om sheet-loos het podium op te stappen als je niet helemaal comfortabel bent met je skills toch? Nou, Claassen laat je zien dat het niet zo lastig hoeft te zijn. 

Eén ding is gegarandeerd bij het lezen van dit boek: je gaat sowieso hard lachen want zijn (soms Brabantse) schrijfstijl is ronduit hilarisch. En sowieso ga je er wat van op steken! Stiekem heb ik nu al zin in om tijdens een volgende presentatie de lessen uit Verbaal Meesterschap in de praktijk te gaan brengen. 

2 Reacties
0 FacebookTwitterLinkedinEmail
Drie vragen voor een gelukkiger leven

Bewuster, dankbaarder en gelukkig

Vorige week ging over dankbaarheid als alternatief voor (hoge) verwachtingen. De blog van deze week haakt daar voor een deel op in. Ik wil graag 3 vragen met je delen die jou kunnen helpen bewuster, dankbaarder en vooral gelukkiger te worden. Het is net zo eenvoudig als het klinkt. In deze blog laat ik je zien hoe het werkt.

In de blog van deze week geen lange theoretische uiteenzettingen. Het komt vandaag neer op een simpel A4tje dat je gemakkelijk kan toepassen in het dagelijks leven en waarmee jij je voordeel kan doen. Vanzelfsprekend wel onderbouwd met een klein beetje evidence ;). 

Trouwens voordat ik het vergeet te vermelden: elke maandagochtend om 06:00 publiceer ik de nieuwe blog. Dus check janklp.nl op weg naar je werk voor een positieve start van jouw week!

De drie vragen die je gelukkiger maken

De kwaliteit van je leven wordt mede bepaald door de vragen die je jezelf stelt. Vandaar dat elk zelfhulpboek wel een aantal vragen bevat die erop gericht zijn jouw denkpatronen te veranderen. Over het algemeen zijn het vragen die je jezelf stelt om bewuster te worden van jouw leven en de keuzes die je maakt. Uiteindelijk met als doel jou gelukkiger te maken.

De afgelopen maanden heb ik geëxperimenteerd met veel van deze vragen. Sommige vragen werkten goed, sommige vragen wat minder. Graag deel ik de 3 vragen die voor mij de meeste waarde bleken te hebben. Drie vragen die mij helpen om aan het einde van iedere dag bewust te reflecteren en waardoor ik me gelukkiger ben gaan voelen:

  1. Wat heb ik vandaag (aan een ander) gegeven?
  2. Wat heb ik vandaag geleerd?
  3. Waar ben ik vandaag (in het bijzonder) dankbaar voor?

Onderaan deze blog vind je een link naar een template dat je kan gebruiken om deze 3 vragen te beantwoorden. Het template biedt ruimte voor één week. Dus perfect te gebruiken in combinatie met de weekplanner

Tip: print de weekplanner aan de ene kant en de drie vragen aan de andere kant van de pagina.

Drie redenen waarom juist deze vragen zo goed werken

1. Geven maakt gelukkig

Onderzoek toont aan dat geven gelukkiger maakt dan ontvangen. Door iets te geven aan een ander voelen we ons verbonden met die ander. We voelen ons waardevol omdat we iets voor een ander hebben kunnen betekenen. Kortom: we doen er toe en mogen er zijn!

Dit is fantastisch nieuws! Want we kunnen zelf bepalen wanneer we iets aan een ander geven. En geven maakt je dus ook nog eens gelukkig. Om eerlijk te zijn was dit voor mij wel een openbaring. Vandaar dat ik mezelf elke dag voorneem iets te geven (zodat ik in de avond niet met mijn mond vol tanden sta bij het beantwoorden van de 1e vraag ;)).

Bij het beantwoorden van de vraag wat je hebt gegeven mag je zeker creatief zijn! Geven hoeft namelijk helemaal niet om geld te gaan. Wanneer je tijd maakt om aan de eenzame bejaarde buurvrouw te vragen hoe het met haar gaat dan is dat ook een gift. Of wanneer je iemand langs de kant van de weg helpt met het repareren van een lekke band.

Het is niet voor niets dat een groeiend aantal miljardairs heeft besloten een aanzienlijk deel van hun vermogen te doneren aan goede doelen. Maar zoals gezegd, geven hoeft niet om geld te gaan. Dus wees eens wat aardiger voor een ander en:

  • Help de vrouw in de scootmobiel bij de Albert Heijn;
  • Geef jouw vriendelijke collega een compliment;
  • Verras je partner met een bos bloemen.

Je wordt er zelf gelukkiger van en tegelijkertijd wordt de wereld een stukje mooier!

“You can’t live a perfect day without doing something for someone who will never be able to repay you.”

John Wooden

2. Stilstand is achteruitgang

Vanaf het moment dat we geboren worden draait ons hele leven om groei. Zelf vind ik het geweldig om de kleine kids van mijn beste vrienden (op) te zien groeien. Van het beginnen met omrollen in de wieg tot de eerste stapjes rechtop in de woonkamer. Opgroeien is een lange weg van voortdurende groei.

Bij een kind is groei nog ongelofelijk goed zichtbaar. Maar op latere leeftijd hebben veel mensen het idee dat ze stoppen met groeien en dat ze (niet alleen fysiek) krimpen. Maar het mooie is dat groei niet stopt wanneer je eenmaal volwassen bent. Groei gaat door tot het moment waarop we onze laatste adem uitblazen. Alleen verschuift de focus van onze groei.

Een mooi voorbeeld uit mijn familie waar ik trots op ben is dat van mijn moeder. Nadat mijn broer Joost en ik uit huis waren besloot mijn moeder op haar 52e af te reizen naar Afrika om daar een opleiding te gaan volgen. Hoezo zou groei op latere leeftijd niet mogelijk zijn? En afgelopen week heb ik met mijn 76 jarige vader een nieuwe smartphone gekocht omdat hij ook wil kunnen Whatsappen.

Het leren van nieuwe dingen zorgt ervoor dat je geest scherp blijft. Continu blijven leren zorgt ervoor dat je geheugen meetbaar beter wordt. Maar nieuwe dingen leren werkt het beste als je uit je comfort zone gaat. Vandaar dat reizen en in aanraking komen met onbekende mensen en culturen ook zo leerzaam is. Zou het voor mij dan tijd worden om toch eens te gaan bungee jumpen?

“Anyone who stops learning is old, whether at twenty or eighty. Anyone who keeps learning stays young. The greatest thing in life is to keep your mind young.”

Henry Ford

3. Er is zoveel om dankbaar voor te zijn

Als ik puur naar mijn eigen leven kijk dan is er ongelofelijk veel om dankbaar voor te zijn. Ik heb een fijne relatie, een topper van een broer en ik heb een goede band met mijn ouders die beide nog leven. Daarbij heb ik er voor gekozen om voorlopig fulltime met mijn eigen ontwikkeling bezig te zijn en kan ik de racefiets op wanneer ik wil. Wat een luxe!

Terwijl ik dit schrijf geniet ik van een heerlijke koortslip. Ik vind het wel treffend dat deze ongewenste metgezel juist nu is opgedoken. Waar ik vroeger pilletjes, zalfjes, warmtesticks en ijskompressen van stal haalde om me maar tegen de koortslip te verzetten, daar laat ik het nu rustig gebeuren. Gek genoeg vind ik het mooi dat mijn lichaam een signaal geeft, aan mij om daarnaar te luisteren en het te accepteren.

In het leven is het is heel makkelijk om te focussen op dat ene ding dat niet zo gaat zoals je eigenlijk zou willen. Vaak is dat ook nog eens het ding waar je, als het eenmaal gebeurd is, geen invloed meer op hebt. In mijn geval dus nu de koortslip. Maar is het niet veel veel zinvoller je aandacht en energie te richten op de dingen waar je wel invloed op hebt en dankbaar voor kan zijn?

Zo sta ik tegenwoordig elke dag een paar minuten stil bij alles waar ik dankbaar voor kan zijn. Ik kies vervolgens één ding uit waar ik die dag specifiek dankbaar voor ben. Zoals vandaag, waar ik het 1,5 jaar oude kindje van één van mijn beste vrienden tegen kwam en van hem een dikke high-five kreeg. Soms hoeft het niet zo ingewikkeld te zijn….

“Be thankful for what you have; you’ll end up having more. If you concentrate on what you don’t have, you will never, ever have enough.”

Oprah Winfrey

Download het gratis template

Zoals beloofd hieronder de link naar het template met de drie vragen. Neem jij elke avond al een bewust momentje om jouw dag af te sluiten? Zo niet, print de drie vragen eens uit en probeer het! Voor mij is dit een fijne gewoonte geworden die me helpt elke dag te geven, te leren en vooral dankbaar te zijn. Met als ultieme bonus dat ik me er gelukkiger door ben gaan voelen. Dat gun ik jou ook, veel plezier! Have fun!

Als uitsmijter nog een heel tof TED filmpje over geluk (brace yourself voor deze hyperactieve psycholoog):

3 Reacties
1 FacebookTwitterLinkedinEmail